powtorzen na masie

[...] Jesli chodzi o zmiane czwiczen itd to nie pomaga bo juz wszystkiego probowalem a tam gdzie chodze na silownie jest duzy wybor sprzetu. Rowniez probowalem zmieniac liczbe powtorzen, takze na prozno. Glownie chodzi mi o to aby rozbudowac cala klatke, sila nie jest koniecznoscia aczkolwiek troche rowniez by moglo jej wpasc. Doradzcie mi czy to [...]

Witam a więc wygląda to tak: Mój trening jest rozpisany jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby [...]

[...] robil pompki, a w poniedzialek odnowa na silowni Brzuszki mozna robic codziennie? czy brzuch takze potrzebuje czasu na regeneracje. Czy warto trzymac sie okreslonej liczby powtorzen? Czy czasem lepiej cisnac ile sil? Wiem wiem, wszystko bardzo chaotycznie napisane, za co przepraszam. Jestem amatorem i poprostu probowalem wam jakos wytlumaczyc o [...]

Witam! Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - [...]

Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

Siema Chce przejść z masy na redukcje/rzeźbe i mam teraz do was pytania: Czy trening może wyglądać 12-10-8-6 powtórzeń tak jak na masie tylko, że przerwy krótsze 60sek???(jeśli nie to ile ma być seri, ile powtórzeń i jaki ciężar???). Do tego cardio, brzuszki + dieta.Dodam, że jestem po cyklu 100 tablet mety i 30 strzałach propa

Witam, Zacząłem chodzić na siłownie około rok temu i ćwiczyłem dość przemyślanie do wakacji. W tym czasie przybrałem na masie (z 74 na 80). W wakacje przestałem ćwiczyć z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą [...]

Witam. Mam już ułożoną dietę na cały tydzien i kupionego gainera. Chce nabrac na masie a na silownie nie mam czasu bo trenuje regularnie pilke nozna. Co byscie powiedzili na taki trening: Poniedzialek- pompki 10 seri po 15 powtorzen Sroda- brzuszki 10 seri po 15 powtorzen piatek- tu wlasnie nie wiem

Witam ! Mam pytanie odnośnie rozciąganie po trenigu. Robię plan FBW po treningu, pije białko wpc i jem banana. Dojście do domu zajmuje mi 20- 25 min. Na siłowni nie mam miejsca się rozciągać bo to taka osiedlowa mordownia. I moje moje pytanie: Czy w domu po treningu moge wykonywać te ćwiczenia: 1. Klęk podparty. Jedna noga wyprostowana. Wymach [...]

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który [...]

Witam, przejdę od razu do konkretów. Czy mógłby mi ktoś poradzić co ćwiczyć, w jakie dni aby osiągnąć pożądany efekt. Otóż, trenuję koszykówkę (poniedziałek - trening, wtorek - trening, środa - mecz, czwartek - wolne, piątek - wolne, sobota - trening. No i chcę nabrać siły w rękach, i ogólnie przybrać na masie. Chodzi mi o to że jak np. robię [...]

Witam, na wstępie powiem coś o sobie i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek [...]

Czy ten plan jest dobry? PON- WOLNE WTOREK- klata+bic+brzuch ŚRODA:uda+tric+łydki CZWARTEK: wolny PIĄTEK: klata+biceps+brzuch SOBOTA: barki_tric+plecy+brzuch Ćwiczenia: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serri 8/10/10/12/10 powtórzeń 55% swojego maksymalnego ciężaru który wycisne Sprężyna: 3 serie 6/8/6 (rozciagam 4 , ponieważ 5 dam [...]

Witam, mam 19lat, 175cm 61kg ogólnie pływam 4 miesiące i chodzę na basen. (sauna->basen->sauna->sauna). I też ćwiczyłem, lecz z tego co się ostatnio naczytałem to źle, bo robiłem małymi ciężarami bardzo wolno dużo powtórzeń. Aktualnie ćwiczę wszystkie partię. Ogólnie lubię pływać i z chęcią bym pływał, bo ciężko mi bez tego(gorzej niż z rzuceniem [...]

Witam! W tym roku chciałbym skupić sie na treningu nóg i pleców....Wynika to z faktu że zaniedbałem te mięśnie zwłaszcza nogi(zawsze miałem problem ze stawami, teraz pewnie też mam ale czas sie brać w końcu do roboty :]). Największym priorytetem jest masa nóg. Może coś o mnie: -wiek 19 -waga 65 ;/ -wzrost 175 -staż 3 lata z przerwami -dodam że [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak*********e inne sporty: nie, ale jestem studentem wychowania fizycznego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x15kg, mogę kupić drążek jak będzie trzeba Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]

[...] jak wczoraj zrobilem na triceps wyciskanie francuskie 5serii po 6 ruchow w kazdej potem na wyciagu klasyczne sciaganie linki tam 4serie po 12-8 ruchow tu glownie robie mniejszym ciezarem a wiecej ruchow, jak oceniacie chodzi mi tu glownie zakres powtorzen w wyciskaniu francuskim czy robic je silowo czy zakres 6 powtorzen bd odpowiedni na 'masie'

Witam. Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć po powrocie na siłownie wycisnąłem 60kg po 2tyg. 65 i później 67 ostatnio jakiś tydzień temu nie mogłem wycisnąć 63kg kolega powiedział że trzeba się zregenerować to po odpoczynku 3 dniowym próbowałem wyciskać i wycisnąłem 65 ledwo ledwo. Poczytałem trochę na sfd poszukałem w google i dowiedziałem się że to [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 90/110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 test solo potem deka + susta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 1-16 masa 16-24 redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, Zacząłem trening oparty na masie ciała ponad rok temu. Trenuję bardzo intensywnie. 6-7 dni w tygodniu. Zazwyczaj jeden dzień na 2 tygodnie jest dniem wolnym z prywatnych powodów. Trening miał pozwolić mi na redukcję tkanki tłuszczowej. Zaczynając ważyłem 98 kilogramów, 0 kondycji i siły. Aktualnie waga ta wynosi 81 kilogramów. Jest [...]